PĀRVIETOJIET MALĀ, VEĻAS LAPAS: TAS IR LABĀKAIS RISINĀJUMS MIEGA VIETAS UZLABOŠANAI

Send

kredīts: Parallel spoguļi / Stefans Pols Hunkerim; Meika Leglera mākslas darbs

Aplūkojot plīša guļamistabas iestatījumu fotoattēlus, iespējams, jūs vēlēsities vispirms ienirt gultā, taču patiesais noslēpums sapņa cienīgas miega situācijas izveidošanai nav tikai dažu papildu mest spilvenu uzņemšana.

Saskaņā ar Joshua Tal, PhD - miega psihologs Ņujorkā - tas viss ir saistīts ar pareizo apstākļu veidošanu, lai atbalstītu augstas kvalitātes aizvērto aci. Un, kaut arī viņš iesaka ieguldīt lieljaudas segā, šī miega izraisošā vide pārsniedz jūsu gultu.

"Cilvēki bieži pieņem, ka, ja viņi guļ un neatceras mētāšanos un pagriešanos, viņi saņem kvalitatīvu miegu," saka Dr Tal. "Tomēr starp seklām un dziļām miega stadijām pastāv kvalitatīvas atšķirības; ir svarīgi radīt apstākļus, lai optimizētu miegu, lai iegūtu šos labos dziļos posmus."

Pirmais miega optimizācijas solis sākas gaisā. Dr Tal ne tikai iesaka skavas, piemēram, gaisa kondicionieri, un iepriekšminēto segu, lai pareizi regulētu temperatūru jūsu guļamistabā, bet arī norāda uz pētījumiem, kas liecina, ka pareizi ventilēts gaiss var atbalstīt augstākas kvalitātes miegu.

"Aukstā vide signalizē ķermenim par miega cikla sākšanos," viņš skaidro. "Un pētījumi liecina, ka, ja jūsu guļamistabā nav pareiza ventilācija vai gaisa attīrīšana, CO2 līmenis var uzkrāties jūsu istabā un neļaut jums iegūt kvalitatīvu miegu."

Lai palīdzētu abās frontēs, izvēlieties gaisa attīrītāju, piemēram, Dyson Pure Hot + Cool. Gaisa filtrēšanas sistēma no gaisa noņem 99,97 procentus 0,3 mikronu mazo piesārņotāju, cirkulējot visā telpā, lai uzturētu vēlamo temperatūru. Tātad, ja jūs to iestatāt 67 grādos (ideālā miega temperatūra, FYI) vai vēlaties gulēt siltākā vidē, Dyson turpinās sildīt vai dzesēt gaisu, līdz tas sasniegs šo temperatūru.

Dr Tal citi ieteikumi? Balta trokšņa vai dabas skaņas iekārta, lai maskētu traucējumus, brilles vai tālruņa lietotnes, kas pasargā acis no zilas gaismas (vai gultas gaismas, piemēram, Dyson Lightcycle darba gaismas, kas regulē zilās gaismas iedarbību, pamatojoties uz dienas laiku), un aptumšojošos aizkarus bloķēt agra rīta gaismu.

"Gaisma var pateikt ķermeņa diennakts ritmu, ka ir pamosties dienā un laikā, pat ja tas ir nakts laikā," skaidro Dr Tal. "Ir svarīgi bloķēt gaismu no jūsu istabas, ja vēlaties gulēt pagātnes saullēkta laikā." Kad esat veicis šos pielāgojumus, lai pārvērstu savu guļamistabu par miega oāzi, nav iespējas, ka jūs vēlēsities tik agri izkāpt no gultas.