kredīts: IKEAIzdegšana ir diemžēl izplatīta parādība mūsdienu darbaspēkā neatkarīgi no tā, vai strādājat oficiālajā korporatīvajā birojā, darba vietā vai mājas birojā. Gan fiziska jucekli pie rakstāmgalda, gan emocionāla jucekli galvā var būt milzīga. "Vienkāršākā modeļa gadījumā izdegšana ir sajūta, ka mēs esam iztērējuši personīgo aģentūru - mūsu spēja paveikt lietas," saka Roberts L. Boga, grāmatas līdzautors. Izdzēst izdegšanu: praktisks ceļvedis profilaksei un atveseļošanai.
Tā kā tas ir saistīts ar darba vietu, izdegšana kļūst par problēmu vairāku iemeslu dēļ. Iesācējiem tas var ievērojami ietekmēt jūsu ikdienas garastāvokli.
"Galvenie darba vietas izdegšanas cēloņi ir pārāk liela darba apjoma nomākums, pārslogotības un nenovērtējuma sajūta, nepietiekama darba kontrole un garlaicības sajūta vai psiholoģiska disociācija," saka koledžas administratore Dr Terrell Strayhorn. , sociālais zinātnieks un uzņēmuma Do Good Work Consulting prezidents / izpilddirektors.
Papildus tam, lai veltītu laiku pašaprūpes iekļaušanai ikdienas gaitās, varat arī veikt nelielas izmaiņas savā fiziskajā darbvietā, lai palīdzētu mazināt izdegšanas negatīvo ietekmi. Mēs runājām ar dizaineriem, organizāciju ekspertiem un medicīnas konsultantiem par ieteikumiem, kurus varat veikt savā darbvietā, lai samazinātu izdegšanas sekas:
1. Kļūstiet organizēts.
kredīts: IKEATīrā un šiks darba telpa ir laimīga: "Nevainojamas darba telpas atslēga ir laba organizācija, un ir iespējams apvienot glabāšanu un estētiku," saka Reimans Buzers, interjera dizaina studijas Apartment 48 galvenais dizainers.
Organizācijas preferences katrai personai ir atšķirīgas, tāpēc eksperimentējiet ar dažādām metodēm, lai noskaidrotu, vai dodat priekšroku pakārtotiem failiem vai atvilktnēm papīra noformēšanai. Varat arī izmēģināt paplātes, traukus vai kastes, lai glabātu biroja piederumus un noliktu tos prom.
Kad esat iestatījis savu organizatorisko rutīnu, noteikti to saglabājiet. "Es iesaku notīrīt savu darbvietu un visas dienas beigās novietot visu prom, lai jūs no rīta atgrieztos tīrā darba vietā, kas būtu gatava dienas sākšanai," saka Tina Rich no Tina Rich Design.
2. Ieguldiet komfortā.
kredīts: MērķisTāpat kā organizēšanā, arī komforts ir atkarīgs no cilvēka. Daži darbinieki, iespējams, jūtas labāk ar stāvošu galdiņu, nevis ergonomisku krēslu, savukārt citi var izvēlēties papildinājumus, piemēram, plaukstas ar atmiņu putām vai apsildāmu galda segu - neatkarīgi no tā, kas notiks! Ņemot vērā, cik stundas mēs pavadām savā darbvietā, ir jēga būt pēc iespējas ērtākai, lai paliktu koncentrēta.
"Komforts un funkcionalitāte ir atslēga uz produktivitāti," saka Ričs. "Jums vajadzētu izlīst uz ergonomiska biroja krēsla, lai jūs nejustos astoņu stundu sēdēšanas pie galda ietekme."
3. Apkārt sevi augu draugiem.
kredīts: Studio McGeeIr zinātniski pierādīts, ka apstādījumi ir labvēlīgi jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai - augi ne tikai veicina paaugstinātu produktivitāti un uzlabotu koncentrēšanos, bet arī nodrošina svaigu gaisu, iztīrot toksīnus no istabas.
Bet, ja jums nav iespējams izrotāt savu telpu ar augiem, jūs faktiski varat uzlauzt sistēmu. "Dizaineri iesaista pēc iespējas vairāk reālas dabas, neatkarīgi no tā, vai tā ir apstādījumi, skats uz dabu, ūdens īpašības vai jebkura cita aritmiska maņu stimulācija, kas telpā piešķir dinamiskus un dabiskus elementus," saka Deivids Gersons, Kanādas biroja mēbeļu ražotāja galvenais zīmols Ieskats. "Pat imitēta daba ar koka laminātiem vai audumiem ar dabīgiem fraktāļu vai organiskiem rakstiem var atdarināt pozitīvos psiholoģiskos ieguvumus, ja patiesībā atrodaties dabā."
4. Dekorā izmantojiet monohromatisku krāsu shēmu.
kredīts: IKEAPadomājiet par krāsām pie sava galda - tas varētu šķist niecīgs, taču tas var radīt lielas pārmaiņas.
"Lai palīdzētu telpai justies saliedētāk, izveidojiet vienotu krāsu shēmu, jo tā cilvēkiem ir nomierinoša un ļauj prātam atpūsties," saka Amber Dunford, dekoru mazumtirgotāja Overstock vadošā stiliste. "Krāsu shēmas ar kontrastējošām krāsām rada vairāk uztraukuma un enerģijas."
5. Centieties iegūt pēc iespējas vairāk dabiskā apgaismojuma.
kredīts: Urban OutfittersJa strādājat no mājām, novietojiet savu darba vietu vietā, kur ir daudz dabiskā apgaismojuma - tas palīdzēs paaugstināt jūsu noskaņojumu. Jums, iespējams, nav daudz teikšanas par to, kur jūsu rakstāmgalds atrodas uzņēmuma birojā, bet apsveriet iespēju klēpjdatoru (ja tāds jums ir) nodot darbam apgabalā, kur varat iegūt svaigu gaisu.
"Ja jums nav loga pie sava galda, atrodiet plašas iespējas atrasties ārpus mājas, cik vien iespējams," saka Pepperdīnes universitātes klīniskās psiholoģijas doktora kandidāts Laurens Kuks. "Darbinieki var izjust depresiju, kad viņi nav pakļauti ikdienas gaismai, tāpēc var būt vērts sarunāties ar pakalpojumu sniedzēju par terapijas lampas nokļūšanu pie sava galda, lai palīdzētu šajā jautājumā."
6. Pievienojiet personiskus pieskārienus.
kredīts: MērķisNebaidieties arī sava biroja darbvietā iekļaut mazliet savas personības.
"Jūs varat savam birojam pievienot dažus personiskus pieskārienus, it īpaši attēlus, kurus jums patīk apskatīt, tāpēc tā nav sterila vide," saka organizēšanas eksperte Eileena Rotija. "Tas, ko jūs nevēlaties darīt, ir pārblīvēt istabu ar pārāk daudziem personīgiem priekšmetiem. Daži personiski priekšmeti to var padarīt patīkamāku, ja jums ir nepieciešams acu pārtraukums no sava darba."
7. Pakariet mēteli.
kredīts: IKEATas ir pārāk vienkārši, lai vienkārši izmestu mēteli visur, kur ērtāk, piemēram, krēsla aizmugurē, bet tas rada jucekli birojā.
"Izmantojiet mazus mēteļu skapīšus vai speciālus mēteļu pakaramos, lai novērstu" garāžu pārdošanas "izskatu, ko daudzi biroji pieņem, kad darbinieki mētā ziemas mēteļus uz krēsliem un galdiem," saka Boozers. Tā ir vienkārša lieta, taču tā uzlabo darba vietas vispārējo estētiku. Ja jūsu birojā nav oficiālas vietas, kur pakārt jūsu mēteļus, palūdziet to uzstādīt!
8. Kad jūtaties iestrēdzis, veiciet nelielas izmaiņas darbvietā.
kredīts: Landded Interjeri un mājasJa jūs jūtaties kā jūsu rutīna ir kļuvusi pārāk vienmuļa, varat pārdomāt lietas, pārkārtojot savu vietu.
"Pārslēdziet lietas uz augšu, veiciet nelielas izmaiņas, kas sašķeļ noapaļošanu un uzlabo jūsu efektivitāti," saka Strayhorn. "Piemēram, pārvietojiet datora monitoru uz citu galda pusi."
