Tas ir sens rituāls tikai ar nelielu vērpjot: karstuma izmantošana ķermeņa attīrīšanai, piemēram, Amerikas indiāņi, kas praktizē sviedru mītnē. Mūsdienu versijas papildina detoksikāciju ar niacīnu. Teorija ir vienkārša - gan saunas, gan niacīns (B3 vitamīns) stimulē ķermeņa detoksikāciju vienā-divpadsmit punčos. Niacīns paātrina metabolismu un vienlaikus iedarbojas uz ķermeņa taukiem, kur tiek glabāti daudzi toksīni. Izdalītie toksīni pārvietojas pa mazajiem asinsvadiem, kas tagad ir paplašināti, lai varētu brīvāku caursišanu. Pirts, savukārt, paaugstina ķermeņa temperatūru, mudinot imūnsistēmu stiprināties un toksīnus izdalīties no jūsu porām kā sviedru. Lai gan eksperti diskutē, vai tas tiešām darbojas, daudzi apgalvo, ka niacīns un pirts detoksikācija ir reālas priekšrocības.
Sausa karstuma saunas apvienojumā ar niacīnu dabiski detoksicē ķermeni.1. solis
Ēdiet barojošu ēdienu, īpaši koncentrējoties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem, ne vēlāk kā divas stundas pirms detoksikācijas - un pāris stundas pēc tam, ne ātrāk. Kaut arī detoksikācijas procesa daļa ietekmē barības vielu līmeni, kam jau var būt deficīts, bagātīgs uztura patēriņš apkaro izsīkumu, kā arī visu programmā atbrīvoto ķīmisko vielu toksicitāti.
2. solis
Katru dienu izmēra un uzņem vismaz 2 ēdamkarotes polinepiesātinātās eļļas, maksimāli līdz 8 ēdamkarotēm. Apsveriet iespēju to sajaukt eļļas un etiķa salātu mērcē, ja tas ir vēlams. Kamēr polinepiesātinātā eļļa tiek uzskatīta par "slikto" holesterīnu, daudzi toksiski elementi pēc noklusējuma ir lipofīli - taukus mīloši - un hidrofobiski, kas nozīmē, ka viņi ienīst ūdeni. Tāpēc toksīni meklēs taukus jūsu asinsritē un izmantos tos kā transportu, savukārt detoksikācija izvadīs gan taukus, gan toksīnus. Izmantojiet olīveļļu, nevis rapšu eļļu.
3. solis
Katru dienu jūsu detoksikācijas programmas laikā lietojiet vairāku vitamīnu - vēlams dārzeņu bāzes - vieglāku gremošanu un uzsūkšanos, kas ietver folijskābi, tieši pirms vingrošanas. Lai iegūtu labākus rezultātus, pievienojiet 100 mg līdz 300 mg kālija citrāta un magnija citrāta.
4. solis
Papildiniet uzturu ar vairākiem minerāliem gan kapsulu, gan tablešu formā. Lietojot to, apskatiet informāciju par devu; sadaliet ieteicamo devu, lai jūs varētu lietot pusi no devas pirms vingrošanas un pusi uzreiz pēc izkāpšanas no saunas. Dažas detox programmas atbalsta papildu minerālus un vitamīnus; konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu ieteikumus.
5. solis
Patērējiet niacīna devu kopā ar vitamīniem un minerālvielām. Sāciet ar 100 mg pirms vingrošanas, pēc tam dodiet vienādu devu tūlīt pēc pirts. Pakāpeniski palieliniet devu, tiklīdz ir skaidrs, kā niacīns ietekmēs jūsu ķermeni. Nelietojiet niacinamīdu vai laiku atbrīvojošu niacīnu un nepārsniedziet ārsta ieteiktos devu ierobežojumus. Kaut arī Nacionālie veselības institūti atzīst niacīna lomu tauku sadalīšanā un toksīnu izdalīšanā, NIH arī brīdina, ka niacīns var izrādīties toksisks augstā līmenī un nav piemērots visiem indivīdiem.
6. solis
Vingrojiet 20 līdz 30 minūtes, izvēloties savai situācijai piemērotu aerobikas vingrinājumu. Skriešana, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un līdzīgas aktivitātes palielina vielmaiņu, sadedzina taukus un cirkulē asinis, palīdzot detoksikācijas procesā. Izvairieties no atvēsināšanās perioda pēc fiziskās aktivitātes, nekavējoties dodieties uz pirti, kamēr jūsu ķermenis joprojām tiek stimulēts ar niacīnu, fiziskām aktivitātēm un barības vielām.
7. solis
Ieejiet pēc izvēles pēc izvēles sausajā pirtī. Temperatūras diapazons, ko parasti izmanto detoksikācijai, ir no aptuveni 100 grādiem pēc Fārenheita līdz maksimāli 180 grādiem pēc Fārenheita. Sāciet ar zemāku temperatūru, lai jūsu ķermenis varētu pielāgoties ārstēšanai un novērtētu, kā pilnīga detoksikācija jūs ietekmēs.
8. solis
Ja iespējams, izģērbieties kaili un ērti pirtī. Pavadiet vismaz 15 minūtes, ja iespējams, saunā, strādājot ilgāku laiku detoksikācijas programmas laikā. Ilgāku pirts periodu laikā, piemēram, 90 minūšu pirts laikā, apsveriet iespēju periodiski pāriet uz vēsu dušu, lai nomazgātu toksīnus, kas rodas sviedros.
9. solis
Dzeriet daudz šķidruma, īpaši elektrolītus, kamēr esat pirtī, lai papildinātu katru mitruma daudzumu, ko jūsu ķermenis izsvīst. Katru pusstundu, ko pavadāt pirtī, izdzeriet summu, kas vienāda ar apmēram 16 unci lielu pudeli. Negaidiet, līdz esat izslāpis; Ārstēšanas laikā pastāvīgi dzeriet šķidrumu. Jūs varat izvēlēties īpašu hidratācijas formulu vai detox kokteili pēc vēlēšanās, taču zaļā tēja vai vienkārši vienkāršs ūdens arī jūsu sistēmu aizskalos.
10. solis
Noskalo ar pirmo vēsu dušu vai skalošanu, pārejot uz siltāku ūdeni un pēc sākotnējās ūdens izskalošanas izskalojot ūdeni. Atkārtojiet pirts detoksikācijas procesu pēc vēlēšanās; dažas programmas pieprasa īsākas sesijas visas dienas garumā, bet citas - vienu sesiju ārstēšanu dienā. Dažās programmās detoksikācijas ārstēšana var turpināties līdz sešām nedēļām.
