Lāpīšana var būt diezgan labs vingrinājums, taču tas var būt arī diezgan smags jūsu ķermenim, ja jūs to nedarīsit pareizi. Pareizi rīkojoties, vispirms jāizvēlas darbam piemērota lāpsta un ķermeņa sasilšana pirms došanās uz smago darbu. Darot to nepareizi - un ir daudz veidu, kā to izdarīt nepareizi - tiek tērēts laiks un pūles, un tas var izraisīt nopietnus ievainojumus.
kredīts: bukharova / iStock / GettyImagesProper tehnika var novērst ievainojumus, ko rada sniega šķūrēšana.Kā izvēlēties pareizos rīkus sniega šķūrēšanai
Sniega lāpstas ir labs piemērs tam, kā iegūt to, par ko maksājat. Neuztraucieties meklēt lāpstas pārtikas preču veikalā (kurās parasti ir visliktākie lāpstas) un pat neapsveriet lāpstu, kas salikta kopā ar skavām. Labākais laiks, lai iegādātos sniega lāpstu, ir rudenī, kad laiks ir kļuvis auksts, bet pirmais lielais sniegs vēl nav piemeklējis. Tas ir tad, kad datortehnikas veikalos un mājas centros ir vislabākā izvēle un atbilstošs inventārs. Ja jūs gaidāt, kamēr negaisa negaiss, jūs, visticamāk, uzzināsit, ka visi labie lāpstas ir nopirkti un jūs esat iestrēdzis lēti, kas ir grūti lietojami un nebūs ilgst visu sezonu.
kredīts: Emsco / Home DepotSnow stūmēja lāpsta.Sniega lāpstas ir divu veidu: skūteri un stūmēji. Liekšķerēm ir lielākas, dziļākas lāpstas galviņas, kas paredzētas lielas sniega kravas savākšanai. Labākiem modeļiem ir ergonomisks saliekts rokturis, kas ļauj tuvināties zemei ar mazāku saliekšanu. Stūmēju lāpām parasti ir taisns rokturis un plaša, sekla galva, kas veidota kā sniega arkls. Tie ir labi, lai virzītu sniegu uz braucamās daļas pusi, bet ir draņķīgi sniega pacelšanai un mešanai.
Daudzām piebraucamo ceļu konfigurācijām vislabāk ir viens no katra veida lāpstiņām. Izmantojiet stūmēju, lai ātri notīrītu lielu platību, it īpaši, ja sniegs ir samērā viegls un ne pārāk dziļš. Izmantojiet skūteri, kad sniegs ir dziļš un / vai smags, un lai novērstu driftu vai pāļus (kurus dažreiz rada stumšana).
kredīts: Ames True Temper / Lowe'sErgonomiskais skrējēja sniega lāpsta.Labākais laiks sniega šķūrēšanai
Dažiem cilvēkiem patīk šķūrēt, kamēr uzkrājas sniegs, pat ja tas atkal jādara, lai novērstu smagu celšanu. Citi gaida, līdz sniegs ir apstājies, tāpēc viņiem ir jārauj tikai vienreiz, neatkarīgi no galīgā dziļuma. Abas šīs domāšanas skolas ir spēkā noteiktos apstākļos, bet ne vienmēr; tas ir atkarīgs no situācijas:
- Lāpsta, pirms tā vairs nesnieg kad paredzams, ka sniega uzkrāšanās būs smaga, un jūs labprātāk izmantojat stūmēja veida lāpstu. Ja sniega dziļums pārsniedz dažas collas, sniega stumšana ir neefektīva un grūtāka, jo jums nāksies kautināt un mest daudz sniega (un stūmējiem ir slikta tīrīšana). Jūs varētu arī laucīt agri un bieži, ja vienkārši vēlaties izvairīties no smagas pacelšanas (iespējams, jūsu ķermenis labāk veicas ar tonizējošu vingrinājumu, nevis ar intensīvu piepūli).
- Lāpsta pēc tam, kad pārstāj snigt kad jau esat palaidis garām logu, lai viegli stumtu, vai jūsu braucamās daļas konfigurācija neveicina stumšanu, tāpēc celšana un mešana ir vienīgā iespēja.
Dažreiz jūs nesaņemat izvēli, jo sniegs uzkrājas, kamēr jūs guļat, un jūs pamostaties uz stipri segtu piebraucamo ceļu. Šajā gadījumā pirms automašīnas izvilkšanas labāk ir veikt lāpstu, pat ja tā joprojām snigs. Braukšana pa sniegu ievērojami apgrūtina šķūrēšanu un daudz ticamāku ir tas, ka jums būs lielas ledus joslas, ar kurām varēsit cīnīties nākamajām dienām.
Kā efektīvi nokaisīt sniegu
Nav viena pareiza sniega šķūrēšanas veida, bet lielākajā daļā situāciju var palīdzēt daži pamati. Vispirms sadaliet laukumu tā, lai jūs vienmēr būtu pēc iespējas tuvāk sniega izmešanas vietai (“depozīta zona”). Parasti vislabāk ir sākt piebraucamā ceļa centrā un trenēties uz abām pusēm. Otrkārt, notīriet ceļu, pa kuru jāiet, lai netiktu uz sniega un netiktu iesaiņots, padarot to grūti noņemamu. Treškārt, neveiciet lāpstu divreiz. Tas ir, nemetiet sniegu apgabalā, kas jums beidzot ir jāattīra. Tas šķiet acīmredzami, bet tas notiek visu laiku. Ja jūs nevarat sasniegt depozīta zonu, izmetot no vietas, kur stāvat, pēc vajadzības izveidojiet skaidru ceļu un ejiet sniegu uz zonu.
Ja jums ir gan stūmējs, gan skūvera lāpsta, bieži vien visefektīvākais ir sniegu nobīdīt uz abām pusēm ar stūmēju, pēc tam dodieties atpakaļ un ar lāpstu savāciet malu ar malu. Tas ir arī ātrākais veids, kā steigā notīrīt ceļu automašīnai; Kad esat mājās, varat pabeigt sānus. Pa to laiku esošie pāļi var būt smagi vai nedaudz sasaluši, taču vismaz jūs esat izvairījies braukt pa sniegu.
kredīts: Karena Kaspara / EyeEm / EyeEm / GettyImagesAtbrīvojiet ceļu priekšā, lai jūs neuzkāptu un nesablīvētu sniegu.Kā šķūrēt sniegu bez traumām
Saskaņā ar Traumu izpētes un politikas centra veikto nacionālo pētījumu amerikāņi laikposmā no 1990. gada līdz 2006. gadam neatliekamās palīdzības dienestos ieradušies ar sniega šķūrēšanu saistīti ievainojumi vidēji 11 500 reizes gadā. Starp traumām šajā periodā 34 procenti bija zemāki muguras traumas, un kopumā 1647 bija fatāli sirdslēkmes. Tas ir daudz traumu, kas būtībā ir mājsaimniecības darbi, taču tas skaidri liecina par sniega šķūrēšanas un, vēl precīzāk sakot, sniega šķūrēšanas nepareizību.
Lai nekļūtu par ievainojumu statistiku, ievērojiet dažus pamatnoteikumus drošai un veselīgai lāpstiņas tehnika:
Iesildieties un sāciet lēnām. Nelieciet ārā no gultas un no rīta sāciet šķūrēt vai dodieties tieši no dīvāna uz piebraucamo ceļu. Pāreja no bezdarbības uz smagu celšanu (īpaši aukstumā) ir recepte muskuļa vilkšanai, muguras izmešanai vai, kas vēl ļaunāk. Vispirms iesildieties, veicot kādu stiepšanos un vieglas aktivitātes. Kad sākat šķūrēt, vispirms neķerieties pie tiešām smagajām lietām.
Iesaisti savu kodolu. Bufferiem, kas nav fitnesa trenažieri, tas nozīmē sasprindzināt vēderu, piemēram, ja gatavojaties perforatoram vai cenšaties izskatīties piemērots pludmalē. Tas aizsargā jūsu mugurkaulu un ir īpaši svarīgs, paceļot un metot sniega lāpstu, vai arī spiežot smagu sniegu vai skrāpjot ledu.
Izmantojiet kājas un gurnus. Salieciet ceļus un viru pie gurniem, lai pēc iespējas nokristu un paceltu ar kājām. Ir pareizi noliekties (jums nav jāpaliek taisni), bet mēģiniet turēt galvu un visu mugurkaulu plakanā plaknē. Kā jūsu vecāki vienmēr teica: Neuzliecieties!
Nelieciet un nemetiet. Mugurkaula sagriešana ar lielu svaru ir ātrākais veids, kā novērst muguras problēmas. Pagrieziet savu ķermeni uz sāniem, lai izmestu sniegu, un turiet lāpstu zemu. Nelieciet un nemetiet to augstu virs pleca.
Pārslēdziet sānus. Mainiet rokas pozīciju uz lāpstiņas un līdz ar to sniega iemešanas vai stumšanas virzienu, apmēram ik pēc 10 lāpstiņām. Tādas pašas pozīcijas lietošana atkārtoti nogurdina muskuļus un palielina ievainojumu risku.
Veikt pārtraukumus. Sniega šķūrēšana ir smags darbs, pat piemērotiem cilvēkiem. Mēs vienmēr vēlamies veikt šķūrēšanu (it īpaši, kad kavējamies strādāt), kas mudina mūs pārspīlēt. Pretoties kārdinājumam un paņemiet pārtraukumu ik pēc 10 līdz 20 minūtēm, atkarībā no jūsu fitnesa līmeņa.
Esiet īpaši uzmanīgs, ja esat pakļauts riskam. Auksts laiks palielina sirds traumu risku. Auksts apvienojumā ar intensīvu piepūli, it īpaši, ja neesat pienācīgi iesildījies, palielina ievainojumu risku. Ja jums ir sirdslēkmes risks vai ja jums ir cits medicīnisks stāvoklis, kas varētu nonākt spēlē, jautājiet ieteikumus ārstam.
kredīts: Maria Kovalevskaya / EyeEm / EyeEm / GettyImagesPievērsiet uzmanību savam ķermenim un atpūtieties, kad sākat nogurst.
